カテゴリーなし 【NMNが睡眠と老化を同時に改善する？】NAD+回復の科学と正しい使い方
「30代の頃と同じように眠れなくなってきた」「疲れが取れるまで時間がかかるようになった」40代を過ぎた多くのビジネスマンが感じるこの変化は、加齢とともに減少する「NAD+（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）」という物質の低下と深く関係し...
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疲労回復 20分で脳をリセットするスタンフォード発のプロトコル ～NSDR（非睡眠深層休息）～
「昼食後に強い眠気が来て集中力が落ちる」「午後の会議で頭が働かない」多くのビジネスマンが経験するこの「午後の壁」に、科学的な解決策があります。それが「NSDR（Non-Sleep Deep Rest：非睡眠深層休息）」です。NSDRはスタン...
睡眠 朝型か夜型かで仕事の成果が変わる？—クロノタイプ別・最適パフォーマンス戦略
「朝型の人間になれ」「早起きは三文の徳」ビジネス書やメディアでは、こうした朝型礼賛の言葉をよく見かけます。しかし、睡眠科学はこの常識に待ったをかけています。人間には遺伝子レベルで決まる「クロノタイプ（体内時計の個人特性）」があり、朝型が全員...
睡眠 起床後30分の「光浴」が睡眠を変える—概日リズムと朝の光の科学
「夜になかなか眠れない」「朝すっきり起きられない」あなたはそんな悩みを抱えていませんか？もしあなたがそんな悩みを抱えていて、睡眠サプリや枕を変えようと考えているのならその前に、まず見直してほしいことがあります。それが「朝の光浴」です。実は、...
疲労回復 マグネシウム不足が睡眠を壊していた—今夜から始める「眠れる体」の作り方
「サプリを飲んでも眠れない」「睡眠薬は怖いし、依存したくない」そう悩んでいるビジネスマンの方は多いと思います。薬やサプリに頼る前に、一つ確認してほしいことがあります。それが「マグネシウム」の摂取量です。実は、現代の日本人成人男性の約7割がマ...
疲労回復 睡眠不足が男性ホルモンを破壊する—テストステロンと睡眠の科学
「最近、なんとなく元気が出ない」「疲れやすくなった」「仕事への意欲が続かない」30代・40代の男性ビジネスマンに多いこの感覚、じつはテストステロン（男性ホルモン）の低下が原因の一つになっているケースがあります。テストステロンを補うためにプロ...
疲労回復 8時間寝ても疲れが取れない原因は「口呼吸」にあった—鼻呼吸と口テープ睡眠の科学
「しっかり寝たはずなのに、どうして朝から疲れているんだろう…」と感じたことはありませんか？私もかつて、目覚まし時計を止めるたびに「もう少し眠りたい」と感じていました。睡眠時間は確保しているのに疲れが取れない…そのもどかしさは、経験した人にし...
栄養・コーヒー 食後の眠気は「血糖値スパイク」が原因｜ランチ後に使えない人の食事戦略
ランチの後、毎回強烈な眠気に襲われる。そんな経験はありませんか？「食べたから眠くなるのは当たり前」と思っている方も多いかもしれません。しかし、その眠気の「強さ」には大きな個人差があります。そして、同じ人でも食事の内容次第で眠気の程度が変わる...
疲労回復 疲れているのに眠れない｜不眠の正体「過覚醒」とHRVで見る自律神経の乱れ
「疲れているのに、眠れない」この矛盾した状態に苦しんでいる方は少なくありません。布団に入っても考え事が止まらない、身体は限界なのに頭だけが冴えている。いわゆる「不眠」と呼ばれる状態です。私も、締め切り前や仕事の繁忙期にこの状態に陥ることがあ...
疲労回復 夜のジム通いが睡眠を壊す｜トレーニングと睡眠の科学的な関係
仕事終わりにジムへ直行し、汗を流してから帰宅する。そんなルーティンを持つ人は少なくありません。しかし「夜にしっかり追い込んだ日ほど、なぜか翌朝がつらい」という経験はありませんか？私も、以前は深夜0時近くまでトレーニングして帰宅するという生活...